5. จัดเตียงของคุณให้นอนสบายขึ้น:
ลองวางหมอน หมอนข้าง ให้รับกับร่างกายตอนท้องของคุณ ที่นอนควรรองรับแรงกดทับจากน้ำหนักของคุณได้แบบพอดีค่ะ
6. ถ้าคุณรู้สึกง่วงให้นอนก่อนได้เลย ไม่จำเป็นต้องรอให้ถึงเวลานอน:
คุณควรจะหาเวลาเพื่องีบสัก 20-30 นาที ถ้าคุณได้หลับลึกในช่วงเวลานี้จะทำให้คุณสดชื่นขึ้นได้ค่ะ
7. นอนในห้องที่ไม่ร้อนเกินไป:
คุณแม่ตั้งครรภ์จะมีอุณหภูมิที่ร้อนกว่าปกติอยู่แล้ว ดังนั้นควรนอนในห้องที่มีอากาศถ่ายเทที่สะดวกหรือนอนในห้องที่มีอากาศเย็นนิดหน่อยจะทำให้หลับสบายขึ้นค่ะ
8. ตอนนอนควรหาอะไรมากอดไว้ด้วยก็จะช่วยได้:
เช่น หมอนข้าง ตุ๊กตาตัวโปรด ท่านอนกอดจะทำให้คุณแม่หลับสบายค่ะ
9. ไม่ใช้เตียงทำงาน:
ควรใช้เตียงเพื่อนอน หรือ ทำกิจกรรมน่ารักๆกับสามีเท่านั้น ห้ามเอางานมาทำบนที่นอนเด็ดขาด เตียงคือที่นอนคิดไว้แค่นี้ค่ะ จะได้ไม่ต้องคิดเรื่องอื่นให้กังวลจนนอนไม่หลับนะคะ
10. ปิดไฟในห้องนอนให้สลัว ๆ:
ทำให้ห้องนอนเป็นห้องที่เงียบสงบ เหมาะกับการนอนที่สุดค่ะ อาจเปิดเพลงบรรเลงเบาๆฟังไปด้วยก็ได้ดีค่ะ ลูกน้อยในท้องจะได้ฟังไปด้วยมีความสุขทั้งแม่และลูกเลย
คุณแม่ท้องที่นอนไม่ค่อยหลับ ลองนำ 10 วิธีด้านบนไปใช้ดูนะคะ อาจทำให้คุณแม่ท้องหลับสบายตลอดทั้งคืน ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ค่ะ
เรื่องอื่นๆที่เราแนะนำสำหรับคุณ
- แม่ท้องนอนไม่หลับไม่ใช่เพราะฮอร์โมน แต่เพราะสามีนอนกรนทำไงดี?
- 15 ภาพถ่ายสามีและภรรยาตั้งครรภ์ขณะนอนหลับ
- 6 วิธีช่วยให้ลูกหลับยาวตลอดทั้งคืน
1 2