การฝึกสมาธิสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ช่วยบรรเทาการเจ็บครรภ์คลอด
สมาธิ คือการที่เราตั้งมั่นจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง การที่คุณแม่ลองฝึกสมาธิจะส่งผลที่ดีแก่ตัวคุณแม่และลูกในท้อง ถ้าคุณแม่ฝึกสมาธิตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์เวลาเจ็บครรภ์คลอดจะได้มีสติรู้จักการผ่อนคลายกล้ามเนื้อไม่ให้เจ็บปวดมากเกินไป เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์รู้สึกผ่อนคลายลูกในครรภ์ก็จะรู้สึกผ่อนคลายไปด้วยเมื่อทารกคลอดออกมาก็จะเป็นเด็กอารมณ์ดีเลี้ยงง่าย การฝึกสมาธิของคุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องยาก ฝึกได้จากกิจกรรมที่คุณแม่ทำอยู่ทุกวันนั่นเองดังนี้ค่ะ
วิธีการฝึกสมาธิสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ แบบต่าง ๆ
1. ฝึกสมาธิสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ด้วยการเดิน
ในขณะที่เดินคุณแม่ตั้งครรภ์ควรเดินไปด้วยนับไปด้วย จิตใจจดจ่ออยู่กับการเดิน การเดินจะทำให้เลือดลมของคุณแม่ไหลเวียนดี ยิ่งเดินอย่างมีสติเดินดูสิ่งรอบตัวก็เป็นกิจกรรมที่เพลินไปอีกแบบค่ะ
2. ฝึกสมาธิสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ด้วยการอ่านหนังสือ
การอ่านหนังสือจะทำให้จิตใจของคุณแม่ตั้งครรภ์ผ่อนคลาย คุณแม่สามารถเลือกอ่านหนังสือได้ตามที่สนใจ แต่ไม่ควรอ่านหนังสือที่เศร้าหรือเครียดเพราะจะส่งผลให้จิตใจหดหู่ค่ะ
3. ฝึกสมาธิสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ด้วยการฟังเพลง
เพลงที่ฟังควรจะเป็นเพลงจังหวะช้า ๆ เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย เมื่อได้เพลงที่ต้องการแล้วคุณแม่ควรหามุมฟังเพลงที่สงบ จะนั่งหรือเอนหลังฟังเพลงก็ได้ ทำให้ร่างกายสบายปล่อยใจไปกับเสียงเพลงและไม่ควรเปิดเพลงดังเกินไปเพราะเพลงที่ส่งเสียงดังจะทำให้คุณแม่ไม่มีสมาธิค่ะ
4. ฝึกสมาธิสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ด้วยการเล่นเกม
เกมที่เสริมสร้างสมาธิคือ เกมปริศนาอักษรไขว้ หรือต่อจิ๊กเซอว์ เกมจับผิดภาพ หรืออาจจะหากิจกรรมอย่างอื่นทำ เช่น วาดภาพ หัดทำงานฝีมือ ทำกิจกรรมที่คุณแม่ชอบจิตใจของคุณแม่ก็จะจดจ่ออยู่กับเรื่องนั้น ๆ และทำให้คุณแม่เพลิดเพลินอีกด้วย กิจกรรมที่กล่าวมาข้างต้นจะทำให้คุณแม่มีความสุขส่งผลให้ลูกอารมณ์ดีด้วยค่ะ
การฝึกสมาธิของคุณแม่ตั้งครรภ์ ทำตอนไหนก็ได้ ขึ้นอยู่กับความสะดวกของคุณแม่เอง และไม่ต้องกำหนดเวลาด้วยว่าต้องทำกี่โมง ซึ่งเวลาที่ดีที่สุดคือเวลาที่คุณแม่มีจิตใจที่สงบ มีสมาธิ และรู้สึกผ่อนคลายจริง ๆ จึงจะเกิดประโยชน์สูงสุดค่ะ
เรื่องอื่นๆที่เราแนะนำสำหรับคุณ
- แม่ผ่าคลอด ลูกน้อยอาจเจ็บป่วยมากขึ้น 20% แพทย์แนะนำดังนี้
- ระยะเจ็บครรภ์คลอดคืออะไร
- มารู้จักสัญญาณเตือนล่วงหน้าก่อนระยะคลอดกันค่ะ
