เมื่อตั้งครรภ์แล้วแน่นอนว่าความคาดหวังของคุณพ่อและคุณแม่คือ อยากให้เจ้าตัวน้อยคลอดออกมาสมบูรณ์แข็งแรง ทั้งร่างกายและจิตใจ ดังนั้น คุณแม่โดยเฉพาะแม่มือใหม่อาจเกิดคำถามว่า แบบนี้ต้องทานอาหารให้มากขึ้นด้วยหรือเปล่า เพราะเกรงว่าลูกน้อยในครรภ์จะได้รับสารอาหรไม่เพียงพอ ประกอบกับช่วงตั้งครรภ์ในไตรมาสแรกคุณแม่บางคนแพ้ท้องมากขนาดทานอาหารไม่ลง ส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลงก็มี แล้วแบบนี้น้ำหนักที่พอดีและเหมาะสมของแม่ตั้งครรภ์ในแต่ละไตรมาสควรเป็นเท่าไร ติดตามคำตอบกันค่ะ
แม่ท้องควรมีน้ำหนักเท่าไร ในแต่ละไตรมาส
เมื่อผ่านพ้นช่วงแพ้ท้องในไตรมาสแรก หรือ 1-3 เดือนแรก พอเริ่มเข้าไตรมาสสอง ช่วง 4 เดือนเป็นต้นไป คุณแม่หลาย ๆ คน อาการแพ้ท้องเริ่มหายไปจนเกือบปกติแล้ว อาหารที่เคยรับประทานได้น้อยก็เริ่มกลับมาทานได้ปกติและอาจจะมากกว่าปกติสำหรับหลาย ๆ คนเพราะคิดว่า ต้องกินเผื่อลูก ??? กลายเป็นว่าน้ำหนักจากที่เคยลดลงช่วงแพ้ท้องทะยานขึ้น พรวดพราดจนน่าตกใจ
น้ำหนักของแม่ท้องตลอดการตั้งครรภ์ 9 เดือน ที่เหมาะสมควรขึ้นประมาณ 10 – 12 กิโลกรัม อย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับดัชนีมวลกายของแม่ก่อนการตั้งครรภ์ด้วยนะคะ
วิธีการคำนวณดัชนีมวลกาย เพื่อจะได้ทราบว่าคุณแม่ควรมีน้ำหนักเท่าไรในช่วงตั้งครรภ์
ดัชนีมวลกาย = น้ำหนัก(เป็นกิโลกรัม) ÷ ด้วยส่วนสูง(เป็นเมตร) ยกกำลังสอง
ตัวอย่าง
คุณแม่หนัก 64 กิโลกรัม ส่วนสูง 168 เซนติเมตร
ดัชนีมวลกาย = 64 ÷ (1.68*1.68)
= 64 ÷ 2.82
ดัชนีมวลกาย = 22.69
สำหรับอัตราส่วนของน้ำหนักที่เหมาะสมกับอายุครรภ์และน้ำหนักตัวควรเพิ่มอยู่ที่ประมาณ
ไตรมาสแรก 1 – 3 เดือน น้ำหนักควรเพิ่มขึ้น 0 – 1.5 กิโลกรัม
ไตรมาสสอง 4 – 6 เดือน น้ำหนักควรเพิ่มขึ้นอีก 4 – 5 กิโลกรัม
ไตรมาสที่สาม 7 – 9 เดือน น้ำหนักตัวควรเพิ่มขึ้นอีก 5 – 6 กิโลกรัม
หากคุณแม่น้ำหนักตัวเพิ่มน้อยเกินไปอาจส่งผลให้ทารกในครรภ์มีน้ำหนักตัวน้อยตามไปด้วยนะคะ แต่ถ้าน้ำหนักตัวเพิ่มมากเกินไป แบบนี้ไม่ดีแน่เพราะคุณแม่จะเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานในช่วงตั้งครรภ์ได้ อีกทั้งยังเป็นการสะสมน้ำหนักตัวมากเกินความจำเป็นแบบนี้คลอดแล้วต้องลดน้ำหนักกันขนานใหญ่เลยหละค่ะ
มาดูกันว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงตั้งครรภ์นั้นมาจากส่วนใดบ้าง น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นกระจายออกเป็นสัดส่วนคร่าว ๆ ดังนี้
- ทารกน้อยประมาณ 3,200 กรัม
- รก 670 กรัม
- มดลูก 1,120 กรัม
- น้ำคร่ำ 896 กรัม
- เลือดและสารน้ำ 1,344 กรัม
- เต้านม 448 กรัม
- น้ำนอกเซลล์ 3,200 กรัม
- ไขมัน 3,500 กรัม
เมื่อเราทราบเช่นนี้แล้ว ควรดูแลสุขภาพให้ดีรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่ควรทานอาหารจำพวกไขมันและอาหารที่มีรสหวาน น้ำตาล แป้ง มากเกินไป
อาหารคุณภาพของคุณแม่ใน 1 วัน ควรประกอบด้วย
โปรตีนครบ 3 มื้อ
อาหารที่มีวิตามินซี 2 มื้อ
อาหารที่มีแคลเซียม 4 มื้อ
ผักใบเขียว ผลไม้ 3 มื้อ
ข้าว 4 – 5 มื้อ
อาหารที่มีธาตุเหล็ก 2 มื้อ
น้ำเปล่า 8 – 10 แก้วต่อวัน
ที่สำคัญอย่าลืมออกกำลังกายวันละนิดจิตแจ่มใสนะคะ ทำงานบ้านเล็ก ๆ น้อย ๆ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีอีกทางหนึ่ง ทำจิตใจให้แจ่มใส ด้วยการฟังเพลง อ่านหนังสือ พูดคุยกับลูกน้อยในท้อง สิ่งเหล่านี้ส่งผลดีไม่เฉพาะกับตัวคุณแม่เท่านั้น เพราะยังส่งต่อไปยังลูกอีกด้วยค่ะ
เรื่องอื่นๆที่เราแนะนำสำหรับคุณ