ปัญหาแก้มยุ้มหรือแก้มเยอะเป็นสิ่งที่หลายคนกังวล เพราะทำให้ใบหน้าดูกลม ไม่เรียวสวยอย่างที่ต้องการ หลายคนพยายามหา วิธีลดแก้ม ด้วยตัวเองแต่ไม่เห็นผลชัดเจน ที่จริงแล้วการลดแก้มให้เห็นผลเร็วและปลอดภัย ไม่ได้ยากอย่างที่คิด หากทำอย่างถูกวิธีและสม่ำเสมอ ในบทความนี้เราจะมาแนะนำ 5 วิธีช่วยลดแก้มที่ทำได้ง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน ไม่ต้องง้อศัลยกรรม เหมาะกับทุกเพศทุกวัย รับรองว่าทำตามแล้วใบหน้าจะดูเรียวขึ้นอย่างมั่นใจภายในเวลาไม่นาน
รวม 5 วิธีลดแก้ม ที่ได้ผลลัพธ์โดนใจ
สำหรับใครที่อยากหน้าเรียวแบบไม่ต้องพึ่งหมอ มาลอง 5 วิธีลดแก้ม ที่ทำง่ายและเห็นผลจริงกันดีกว่า บอกเลยว่าถ้าทำครบทั้ง 5 วิธีนี้ รับรองว่าแก้มลด ใบหน้าเรียวสวยขึ้นแน่นอน
1.ออกกำลังกายใบหน้า (Face Exercise)
ใครๆ ก็อยากลดแก้มให้หน้าเรียวสวยแบบธรรมชาติ ลดแก้มด้วยวิธีไหนได้บ้าง ซึ่งหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดก็คือการออกกำลังกายใบหน้า หรือ Face Exercise นั่นเอง ท่าออกกำลังแก้มเหล่านี้สามารถทำได้ทุกวัน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แถมยังใช้เวลาน้อยแต่เห็นผลดี
- ท่าบริหารแก้มง่าย ๆ เช่น เป่าลมในปากโดยอมลมไว้แล้วสลับข้าง ยิ้มกว้างให้สุดค้างไว้ 10 วินาที หรือท่ากลั้นลมหายใจแล้วพองแก้ม ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและลดไขมันส่วนเกินที่แก้ม
- ประโยชน์ของการออกกำลังกายใบหน้าคือทำให้กล้ามเนื้อแก้มกระชับ ลดความหย่อนคล้อย และช่วยให้หน้าเรียวขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งศัลยกรรม
- คำแนะนำคือควรทำต่อเนื่องวันละ 5-10 นาที อาจทำขณะดูทีวีหรือระหว่างพัก เพื่อให้เห็นผลชัดเจนและรักษาความกระชับของแก้มในระยะยาว
2.นวดหน้าเพื่อลดแก้ม
การนวดหน้าเพื่อลดแก้มเป็นอีกเทคนิคที่ทั้งสนุก และช่วยให้ผิวหน้ากระชับขึ้นอย่างเห็นผล การนวดหน้าอย่างถูกต้องจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดการสะสมของไขมันบริเวณแก้มได้ดี
- วิธีนวดหน้าอย่างถูกต้องเริ่มจากการล้างมือและหน้าให้สะอาด แล้วใช้นิ้วมือหรืออุปกรณ์นวด เช่น โรลเลอร์ หรือกัวซา นวดเบา ๆ จากกลางหน้าออกไปด้านข้างและขึ้นไปบนโหนกแก้ม ใช้แรงกดเบา ๆ เพื่อไม่ให้ผิวเกิดรอยหรือบวม
- อุปกรณ์อย่างโรลเลอร์และกัวซาจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการนวด ทำให้ผิวเย็นและกระชับมากขึ้น
- เทคนิคสำคัญคือการนวดในทิศทางที่กระตุ้นการไหลเวียนเลือด เช่น นวดวนเป็นวงกลม หรือไล้ขึ้นจากคางไปหากกแก้ม ทำวันละ 5-10 นาทีต่อเนื่อง จะช่วยลดแก้มและปรับรูปหน้าให้เรียวขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ
3.ปรับอาหารและการดื่มน้ำ
การปรับอาหารและการดื่มน้ำ เป็นอีกหนึ่ง วิธีลดแก้ม ที่ช่วยลดแก้มได้อย่างเห็นผล เพราะอาหารบางประเภทจะทำให้ใบหน้าบวมและแก้มดูใหญ่ขึ้นโดยไม่รู้ตัว
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
- อาหารเค็มโซเดียมสูง เช่น อาหารแปรรูป บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป หรือขนมขบเคี้ยว จะทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ้น ส่งผลให้ใบหน้าดูบวมและแก้มป่องได้ง่าย ถ้าอยากลดแก้มควรลดปริมาณเกลือที่ใช้ปรุงอาหาร เลือกทานอาหารสดใหม่
- อาหารมัน/ของทอด เช่น ไก่ทอด หมูสามชั้น หรือมันฝรั่งทอด เป็นแหล่งไขมันอิ่มตัวที่สะสมตามร่างกายได้ง่าย รวมถึงบริเวณแก้มด้วย การกินของมันบ่อย ๆ นอกจากจะทำให้น้ำหนักขึ้นแล้ว ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก ควรหันมากินอาหารปรุงด้วยวิธีต้ม นึ่ง หรืออบแทน
- ของหวาน น้ำตาลสูง จะเปลี่ยนเป็นพลังงานส่วนเกินและสะสมเป็นไขมันตามร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณใบหน้าและแก้ม การลดน้ำตาลในอาหารและเครื่องดื่มจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น และช่วยให้แก้มยุบลงได้ไวขึ้น
- แอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์บ่อย ๆ เช่น เบียร์ เหล้า หรือไวน์ จะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำและเกิดการบวมน้ำ ส่งผลให้ใบหน้าดูบวมและแก้มไม่กระชับ หากต้องการลดแก้มให้หน้าเรียว ควรเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และหันมาดื่มน้ำเปล่าเพื่อช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย
- อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสีสูง อาหารจำพวกข้าวขาว ขนมปังขาว หรือเบเกอรี่ต่าง ๆ เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตขัดสีที่ให้พลังงานสูงแต่สารอาหารน้อย ควรเปลี่ยนมากินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้องหรือธัญพืช เพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักและลดแก้ม
- อาหารรสจัด เช่น ต้มยำ ส้มตำ หรืออาหารเผ็ดเปรี้ยว จะกระตุ้นให้ร่างกายกักเก็บน้ำและเกิดการบวมน้ำได้ง่ายขึ้น หากทานบ่อย ๆ แก้มจะดูบวมและหน้ากลมได้ ควรลดปริมาณเครื่องปรุงและเลือกกินอาหารรสชาติอ่อน ๆ เพื่อช่วยให้ใบหน้าเรียวและสุขภาพดีขึ้น
อาหารที่ช่วยลดบวมและไขมันสะสม
- ผักใบเขียว ผักใบเขียวอย่างผักโขม คะน้า หรือผักบุ้ง มีไฟเบอร์สูง ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ขับของเสียและน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ช่วยลดอาการบวมน้ำและเสริมสร้างผิวให้เปล่งปลั่ง การกินผักใบเขียวเป็นประจำจะช่วยให้ใบหน้าดูสดใสและกระชับขึ้น
- ผลไม้สดที่น้ำตาลต่ำ ผลไม้ที่น้ำตาลต่ำ เช่น เบอร์รี่ แอปเปิล หรือฝรั่ง เป็นตัวช่วย วิธีลดแก้ม และลดไขมันได้ดี เพราะมีไฟเบอร์สูง ช่วยให้อยู่ท้องและลดความอยากอาหารหวาน ๆ แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อผิว ไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่ง เหมาะสำหรับคนที่อยากหน้าเรียวและสุขภาพดี
- ปลาแซลมอน/ปลาทะเล ปลาแซลมอนหรือปลาทะเลน้ำลึกอื่น ๆ มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดการอักเสบและกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ยังให้โปรตีนคุณภาพสูงที่จำเป็นต่อการซ่อมแซมส่วนสึกหรอของร่างกาย และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การกินปลาแซลมอนหรือปลาทะเลเป็นประจำจะช่วยลดแก้มและทำให้ผิวดูสุขภาพดี
- ถั่วและธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว เช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วง หรือธัญพืชไม่ขัดสีอย่างข้าวกล้องหรือข้าวโอ๊ต มีไฟเบอร์และโปรตีนสูง ช่วยให้อิ่มนาน ลดการกินจุกจิก และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยลดการกักเก็บน้ำในร่างกาย และเร่งการเผาผลาญไขมัน ทำให้หน้ากระชับและดูเรียวขึ้น
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ เป็นแหล่งโปรตีนและจุลินทรีย์ดี วิธีลดแก้ม ช่วยเสริมสมดุลในระบบทางเดินอาหารและช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย แถมยังมีแคลเซียมสูงที่ดีต่อกระดูกและผิว การกินโยเกิร์ตเป็นประจำช่วยลดอาการบวมน้ำและลดไขมันสะสม โดยไม่เพิ่มแคลอรีส่วนเกิน
- ไข่ขาว เป็นโปรตีนคุณภาพสูง ย่อยง่าย ให้พลังงานต่ำและแทบไม่มีไขมัน เหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนักและต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ไข่ขาวช่วยให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหารจุกจิก และกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดี กินคู่กับผักหรือผลไม้สดจะช่วยให้สุขภาพดี และหน้าเรียวขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ
4.โยคะใบหน้า (Face Yoga)
ถ้าอยากลดแก้มแบบชิล ๆ ไม่ต้องใช้แรงเยอะ วิธีลดแก้ม ขอแนะนำ “โยคะใบหน้า” หรือ Face Yoga ที่กำลังฮิตในหมู่คนรักสุขภาพ
- ท่าโยคะสำหรับลดแก้มที่ทำง่าย เช่น ท่าพองแก้ม—อมลมในปากแล้วกลิ้งไปซ้ายขวา ท่ายิ้มกว้างค้างไว้ 10 วินาที หรือท่าแลบลิ้นยาว ๆ ให้สุด เหมือนกำลังแกล้งเด็ก ท่าเหล่านี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อแก้มและใบหน้าให้กระชับ
- วิธีทำโยคะใบหน้าประจำวัน เพียงเลือกทำ 3-5 ท่า เวลาว่างหรือก่อนนอน ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที ทำประจำทุกวันจะช่วยให้เห็นผลชัดเจน
- ประโยชน์เพิ่มเติมของโยคะใบหน้า ไม่ใช่แค่ลดแก้ม แต่ยังช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ผิวหน้าสดใส ลดริ้วรอยและความเครียดบนใบหน้าอีกด้วย เรียกว่าลดแก้มสวยแถมสุขภาพผิวยังดีขึ้น
5.เทคนิคแต่งหน้าให้หน้าเรียว
สำหรับคนที่อยากหน้าเรียวทันใจ วิธีลดแก้ม ด้วยเทคนิค แต่งหน้า และเลือกทรงผมก็ช่วยพรางแก้มให้ดูเล็กลงได้ง่าย ๆ ไม่ต้องรอผลลัพธ์จากการออกกำลังกายหรือปรับอาหาร แค่รู้วิธีใช้เครื่องสำอางและจัดทรงผมให้เหมาะกับรูปหน้า ก็เปลี่ยนลุคให้ดูมั่นใจขึ้นทันที
- การใช้เฉดดิ้งและไฮไลท์เป็นตัวช่วยเด็ดเฉพาะกิจ โดยเฉดดิ้งจะเน้นบริเวณใต้โหนกแก้ม กรอบหน้า และข้างจมูกให้ดูมีมิติ ส่วนไฮไลท์ให้ปัดตรงหน้าผาก สันจมูก และโหนกแก้ม จะช่วยให้ใบหน้าดูโดดเด่นและเรียวขึ้น
- วิธีเลือกทรงผมก็สำคัญ เช่น ทรงผมปิดแก้ม หรือผมยาวสไลด์กรอบหน้าจะช่วยพรางแก้มได้ดี
- เคล็ดลับเสริมความมั่นใจคือเลือกโทนสีเมคอัพที่เข้ากับผิว แต่งหน้าให้เป็นธรรมชาติ และยิ้มอย่างมั่นใจ เพราะรอยยิ้มสดใสช่วยดึงดูดสายตาและลดความสนใจในแก้มได้อีกทาง ใคร ๆ ก็สวยหน้าเรียวได้ด้วยเทคนิคนี้
บทสรุป
การลดแก้มให้เห็นผลควรทำควบคู่กัน โดย วิธีลดแก้ม เริ่มจากออกกำลังกายใบหน้าและโยคะใบหน้า ช่วยกระชับกล้ามเนื้อและลดไขมันสะสม การนวดหน้าด้วยโรลเลอร์หรือกัวซาก็ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด พร้อมกับปรับอาหาร เลี่ยงของหวาน ของมัน และโซเดียมสูง หันมากินผัก ผลไม้ น้ำเปล่า และโปรตีนดี ๆ นอกจากนี้เทคนิคแต่งหน้าและเลือกทรงผม ก็สามารถช่วยพรางแก้มให้หน้าดูเรียวขึ้นในทันที หากทำตามวิธีเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยลดแก้มให้เห็นผลจริงและเสริมความมั่นใจได้อย่างเป็นธรรมชาติ
เรื่องอื่นๆที่เราแนะนำสำหรับคุณ: