คุณแม่หลังคลอดเป็นช่วงพักฟื้นร่างกายที่คนรอบข้างควรรู้ และตัวคุณแม่เองจะต้องให้ความใส่ใจเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของสภาพร่างกายหรือจะเป็นสภาวะทางจิตใจ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดความเสี่ยงความเครียดหลังคลอดนั่นเอง และการที่คุณแม่มีสุขภาพที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณแม่สามารถดูแลลูกน้อยได้อย่างสมบูรณ์แบบอีกด้วย และเรื่องสำคัญที่ไม่ควรละเลยอย่างมากในช่วง 6 เดือนแรกก็คือ การให้ลูกน้อยได้ดื่มนมแม่อย่างเต็มที่ ซึ่งคุณแม่บางคนโชคดีที่มีน้ำนมให้ลูกน้อยได้ดื่ม แต่ก็มีคุณแม่บางคนที่มีปัญหาเรื่องของน้ำนมน้อย ทำให้ต้องเสริมด้วยนมผง วันนี้เราเลยได้มีการรวบรวมข้อมูลดี ๆ เกี่ยวกับ อาหารเพิ่มน้ำนมแม่ มาแนะนำ พร้อมกับ วิธีเพิ่มน้ำนมแม่ เพื่อให้คุณแม่ได้ทานบำรุงร่างกายและเพื่อให้มีปริมาณน้ำนมเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย จะมีอะไรบ้างนั้นเราไปดูกันเลยดีกว่า
น้ำนมแม่หลังคลอดไม่ไหล กินอาหารเพิ่มน้ำนมแม่ ช่วยได้
หากพบว่าหลังคลอดคุณแม่มีปัญหาเรื่องของน้ำนม น้ำนมไม่เพียงพอ น้ำนมออกน้อย หรือคุณแม่คนไหนที่น้ำนมไม่ไหลเลย รู้หรือไม่ว่าการทานอาหารเพิ่มน้ำนมแม่ สามารถช่วยให้คุณแม่มีน้ำนมในปริมาณที่มากขึ้นได้ ซึ่ง อาหารเพิ่มน้ำนมแม่ ก็มีหลากหลายชนิด มีหลายเมนูให้เลือกทำเยอะมาก และการที่เราจะทานอาหารเพิ่มน้ำนมแม่ ให้ได้ประสิทธิภาพนั้นจะต้องเลือกทานอย่างเหมาะสม และเลือกทานให้เพียงพอกับความต้องการ หรือหากคุณแม่คนไหนที่กังวลใจ เรื่องของอาหารหลังคลอด สามารถปรึกษาแพทย์ได้ทันที รับรองเลยว่าคุณแม่จะต้องมีน้ำนมไว้ให้ลูกน้อยได้ดื่มอย่างเพียงพอแน่นอน
แนะนำอาหารเพิ่มน้ำนมแม่ มีอะไรบ้างที่ช่วยกระตุ้นได้ดี
สำหรับ อาหารเพิ่มน้ำนมแม่ ก็จะมีหลากหลายชนิด และสามารถนำมาทำได้หลายเมนูตามความต้องการ เพื่อช่วยกระตุ้นให้คุณแม่มีน้ำนมในปริมาณที่เพียงพอ มีดังต่อไปนี้
- หัวปลี เมื่อนึกถึงอาหารเพิ่มน้ำนมแม่ ก็ต้องนึกถึง หัวปลี ซึ่งในหัวปลีจะมีสาร lactagogum จะไปกระตุ้นการสร้างฮอร์โมน oxcytocin and prolactin ซึ่งเป็นฮอร์โมนโมนที่สำคัญในการสร้างน้ำนมแม่ ซึ่งเป็นอาหารที่ได้รับความนิยมมาอย่างยาวนาน ตั้งแต่สมัยโบราณจนถึงปัจจุบัน
- ขิง เป็นอีกหนึ่งอาหารที่สามารถเพิ่มน้ำนมได้ดีในอันดับต้น ๆ กันเลยทีเดียว เนื่องจากสรรพคุณทางสมุนไพรของขิง เป็นยาร้อน เพิ่มการไหลเวียนเลือด กระตุ้นให้น้ำนมไหลดี หากคุณแม่ทานเป็นประจำ จะช่วยให้มีน้ำนมไหลดีมาก ๆ สำหรับเมนูแนะนำคือ ไก่ผัดขิง น้ำขิง ยําขิง ถั่วเขียวต้มน้ำขิง โจ๊กใส่ขิง เป็นต้น
- กุยช่าย สามารถใช้ได้ทั้งต้นและใบ เป็นอาหารที่สามารถช่วยบำรุงน้ำนมให้กับคุณแม่ได้ดีมาก ๆ เช่นกัน ซึ่งการทานนั้นสามารถนำมาทำได้หลากหลายเมนู เช่น กุยช่ายผัดไข่ กุยช่ายผัดตับ หรือกุยช่ายแป้งสด และอีกมากมาย
- มะละกอ นับว่าเป็นผลไม่ที่มีโปรตีน วิตามินแร่ธาตุ และใยอาหารสูง พร้อมกับมีคุณสมบัติช่วยบำรุงน้ำนมได้อย่างดีเยี่ยม สามารถบำรุงเลือด บำรุงกระดูก บำรุงสายตา และบำรุงผมได้ด้วยเช่นกัน สำหรับเมนูอาหารเพิ่มน้ำนมแม่ จากมะละกอสามารถทำได้หลากหลาย เช่น แกงส้มมะละกอ มะละกอผัดไข่ เป็นต้น
อาหารที่แม่ให้นมลูกควรหลีกเลี่ยง เช็กสิมีอะไรบ้าง
คุณแม่หลังคลอดจำเป็นอย่างมากที่จะต้องได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน เพราะไม่ว่าคุณแม่จะทานอะไรก็ตามลูกน้อยของคุณแม่ก็จะได้รับสิ่งนั้นเข้าไปด้วย การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์จึงสำคัญมาก ๆ นอกจากคุณแม่หลังคลอดจะเน้นทาน อาหารเพิ่มน้ำนมแม่ เพื่อเป็นการบำรุงให้มีน้ำนมที่เพียงพอแล้ว ก็ควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ด้วย ซึ่งอาหารที่คุณแม่หลังคลอดควรหลีกเลี่ยงก็คือ
- แอลกอฮอล์ เนื่องจากแอลกอฮอล์เป็นสารที่มีฤทธิ์ต่อจิตประสาท เมื่อแอลกอฮอล์เจือปนผ่านไปกับน้ำนมและเข้าสู่ร่างกายของทารก อาจส่งผลต่อพัฒนาการทางด้านสมองของลูก และเป็นอันตรายต่อคุณแม่เป็นอย่างมาก
- ชา กาแฟ คาเฟอีน อาหารที่มีคาเฟอีนสูง อาจรบกวนการนอนหลับของทารกที่กินนมแม่ได้ หากจำเป็นต้องทานควรจำกัดเพียง 1-2 แก้วต่อวัน
- อาหารทะเล แม้จะมีสารอาหารจำพวกโปรตีน และโอเมก้า 3 แต่สำหรับช่วงที่คุณแม่ให้นมลูก อาจจะต้องระวังเพราะอาหารทะเลบางชนิด อาจมีการปนเปื้อนของสารปรอท เพราะอาจมีผลต่อระบบประสาท และพัฒนาการของทารกได้นั่นเอง
- นมวัว เด็กบางคนอาจจะมีอาการแพ้นมวัว เพราะในนมวัว มีสารที่ทำให้เกิดโรคภูมิแพ้ หรืออาจทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อน หรืออุจจาระผิดปกติ การได้รับนมวัวผ่านทางนมแม่ ก็ส่งผลทำให้เด็กแพ้นมวัวได้ ตั้งแต่แรกคลอดเช่นกัน
เพราะการที่ลูกน้อย ได้ดื่มน้ำแม่อย่างเต็มที่เป็นสิ่งที่ดี การเริ่มต้นดูแล บำรุงร่างกายของคุณแม่หลังคลอดจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก เพราะฉะนั้นหากคุณแม่คนไหนที่มีปัญหาเรื่องของน้ำนมน้อย สามารถเลือกทานอาหารที่เราแนะนำไปข้างต้นได้เลย ซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมมากขึ้น และส่งผลดีต่อสุขภาพของลูกน้อยอีกด้วย อย่างไรก็ตามการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างมากด้วยเช่นกัน เพราะฉะนั้นคุณแม่หลังคลอดจึงไม่ควรละเลยการดูแลตนเองเด็ดขาด
เรื่องอื่นๆที่เราแนะนำสำหรับคุณ