อาการ ปวดหัวก่อนเป็นประจำเดือน เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในผู้หญิง ซึ่งมักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนภายในร่างกาย ในช่วงก่อนมีประจำเดือน โดยบางคนอาจรู้สึกปวดหัว ในขณะที่บางคนก็อาจมีอาการอื่นๆ เช่น หน้าแดง สิวขึ้น หรือรู้สึกคัดเต้านม นอกจากนี้ยังมีอาการปวดหลังหรือปวดเอว รวมถึงอารมณ์ที่หงุดหงิดได้ง่าย ทั้งนี้อาการเหล่านี้ถือว่าเป็นเรื่องปกติ แต่ความรุนแรงและประเภทของอาการจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนอาจไม่มีอาการใดๆ ขณะมีประจำเดือนเลยก็ได้
ปวดหัวก่อนเป็นประจำเดือน มีสาเหตุจากอะไร
อาการ ปวดหัวก่อนเป็นประจำเดือน มักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเทอโรนในร่างกาย ซึ่งระดับของฮอร์โมนเหล่านี้จะมีการเพิ่มขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้เส้นเลือดบริเวณนอกสมองที่ถูกควบคุมโดยฮอร์โมนเหล่านี้ขยายตัว ทำให้รู้สึกปวดหัวได้ นอกจากนี้ ในช่วง อาการก่อนประจำเดือนมา ระดับของเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทในสมอง จะลดลงตามการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน ส่งผลให้เส้นเลือดเกิดการหดตัว และนำไปสู่อาการปวดหัวได้เช่นกัน นอกจากนี้ ยังมีข้อมูลที่ระบุว่าการรับประทานยาคุมกำเนิดชนิดเม็ด ก็อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวก่อนประจำเดือนในบางคนได้ แม้ว่าตัวยาคุมกำเนิดจะช่วยบรรเทาอาการ PMS อื่น ๆ เช่น อาการปวดท้องน้อย อารมณ์แปรปรวน หรือสิวในช่วงเวลาที่มีประจำเดือนก็ตาม โดยรวมแล้ว อาการปวดหัวเหล่านี้ถือเป็นอาการที่สามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงเวลาก่อนมีประจำเดือนนั่นเอง
วิธีบรรเทาอาการ ปวดหัวก่อนเป็นประจำเดือน
การจัดการและบรรเทาปวดหัวก่อนเป็นประจำเดือน สามารถทำได้ด้วยตัวเอง เริ่มจากการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้ร่างกายมีความตึงเครียด ส่งผลให้เกิดอาการปวดหัวได้ ดังนั้นการให้เวลาตัวเองในการนอนหลับและทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ หรือการฟังเพลง ก็จะช่วยให้ร่างกายมีโอกาสฟื้นฟูและลดอาการปวดได้ อีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้บรรเทาอาการปวดหัวคือการประคบเย็น วิธีนี้ช่วยให้เส้นเลือดหดตัว ซึ่งสามารถทำได้โดยการใช้ผ้าชุบน้ำเย็นหรือถุงน้ำแข็งประคบบริเวณที่รู้สึกปวด การประคบเย็นจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่ปวด ทำให้รู้สึกสบายขึ้น นอกจากนี้ หากอาการปวดหัวยังคงอยู่ การรับประทานยาแก้ปวด โดยเฉพาะในกลุ่มพาราเซตามอล ก็อาจเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยบรรเทาอาการได้ อย่างไรก็ตาม ควรอ่านคำแนะนำและปฏิบัติตามที่แพทย์หรือเภสัชกรแนะนำอย่างเคร่งครัดเพื่อให้เกิดความปลอดภัยที่สุด
อาหารช่วยลดอาการปวดหัว กินแล้วดีต่อสุขภาพ
ปวดหัว เป็นอาการก่อนประจำเดือนมา ที่ทำให้หลายคนรู้สึกไม่สบายตัวเอาซะเลย แต่ก็สามารถบรรเทาได้ ซึ่งนอกจากวิธีที่เราแนะนำไปแล้ว ก็ยังมีวิธีบรรเทาด้วยการกินอาหารที่มีส่วนช่วยลดอาการปวดอีกด้วย ได้แก่
1.ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอนเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบในร่างกาย และช่วยบรรเทาอาการปวดหัว นอกจากนี้ยังมีวิตามินบี 12 และวิตามินดี ที่เป็นประโยชน์ต่อสมองอีกด้วย
2.ถั่ว
ถั่ว เช่น อัลมอนด์ วอลนัท และพีนัท เป็นแหล่งของแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีความสัมพันธ์กับการลดความตึงเครียดและบรรเทาอาการปวดหัว การรับประทานถั่วเป็นของว่างระหว่างวัน จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดหัวได้
3.ขิง
ขิงมีสรรพคุณในการช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวด นอกจากจะมีรสชาติเผ็ดร้อนแล้ว ขิงยังสามารถเตรียมเป็นชา หรือใช้ผสมในอาหารเพื่อช่วยลดอาการปวดหัวได้เช่นกัน
4.สับปะรด
สับปะรดมีเอนไซม์ชื่อว่าบรอมีเลน ซึ่งมีคุณสมบัติในการบรรเทาอาการบวมและอักเสบ นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีสูง และช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ร่างกาย ช่วยลดอาการปวดหัวที่เกิดจากการขาดน้ำได้ดี
5.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี เช่น แบล็กเบอร์รี บลูเบอร์รี และสตรอว์เบอร์รี เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซี ซึ่งช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดหัวได้ โดยเฉพาะเมื่อทานแบบสดๆ
อาการอื่นๆ ที่มักจะเจอก่อนประจำเดือนมา
นอกจากอาการปวดหัวก่อนเป็นประจำเดือน ยังมีอาการอื่นๆ ที่มักจะเจอก่อนประจำเดือนมาอีกด้วย ได้แก่
- อารมณ์แปรปรวน: ความรู้สึกหงุดหงิด วิตกกังวล หรือซึมเศร้า
- ปวดท้อง: อาการปวดท้องน้อยหรืออาการตึงเกร็งในบริเวณหน้าท้อง
- บวม: บวมบริเวณหน้าอกหรือร่างกาย เนื่องจากการกักเก็บน้ำ
- ปวดศีรษะ: มีอาการปวดหัวหรือไมเกรน
- การเปลี่ยนแปลงของความอยากอาหาร: มีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น หรือต้องการอาหารหวาน
- ความเหนื่อยล้า: รู้สึกเหนื่อยอ่อนเพลีย
- การนอนหลับผิดปกติ: นอนไม่หลับหรือง่วงนอนได้มากขึ้น
- ปัญหาผิวหนัง: อาจมีสิวหรือปัญหาผิวหนังอื่น ๆ
อาการเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นในช่วง 1-2 สัปดาห์ก่อนที่ประจำเดือนจะมา และจะลดลงเมื่อประจำเดือนเริ่มมา หากอาการเหล่านี้มีความรุนแรงหรือมีผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อการวินิจฉัยและรับมืออย่างเหมาะสมนั่นเอง
เรื่องอื่นๆที่เราแนะนำสำหรับคุณ